잠이 오지 않을때

잠이 오지 않을 때? 꿀잠 자는 습관 7가지로 수면의 질 높이기!

피곤한데도 눈이 말똥말똥 떠져서 한참을 뒤척이던 경험, 누구나 한 번쯤은 있으셨을 거예요. 수면 부족은 피로감을 누적시킬 뿐 아니라 면역력 저하, 집중력 감소, 심하면 우울감까지도 불러일으킬 수 있는데요. 오늘은 잠이 오지 않을 때 도움이 되는 꿀잠 습관 7가지를 소개해드릴게요. 잠 못 이루는 밤, 이 글로 해결해보세요.

---

🌙 왜 잠이 안 올까요? 흔한 원인들

• 스마트폰 사용 습관: 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해합니다.
• 불규칙한 수면 시간: 매일 자고 일어나는 시간이 들쭉날쭉하면 생체리듬이 무너집니다.
• 카페인 섭취: 오후 2시 이후 커피, 에너지 음료를 마시면 수면을 방해할 수 있어요.
• 스트레스와 불안: 머릿속 걱정이 가득한 상태로는 숙면이 어려워요.

---

✅ 꿀잠을 부르는 생활 습관 7가지

1. 수면 1시간 전, 스마트폰과 거리두기

블루라이트 차단은 기본! 대신 독서, 스트레칭 등 아날로그 활동으로 마음을 차분히 만들어 주세요.

2. 매일 같은 시간에 자고 일어나기

일관된 수면 패턴은 생체리듬을 안정시켜 더 빠르게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

3. 자기 전 따뜻한 샤워나 족욕

체온이 상승했다가 서서히 떨어지는 과정에서 졸음이 유도돼요.

4. 수면 유도 음식 활용하기

바나나, 아몬드, 따뜻한 우유 등은 멜라토닌 생성과 릴렉스 효과가 있어 숙면에 좋아요.

5. 잠드는 공간 온도 & 조명 조절

너무 덥거나 밝으면 잠들기 어려워요. 침실은 18~22도, 은은한 간접등이 적당합니다.

6. 낮에 햇빛 충분히 쬐기

아침~낮 시간대 햇볕을 충분히 받으면 밤에 멜라토닌 분비가 원활해져요.

7. 뇌에게 “잘 시간”이라는 신호 주기

매일 취침 전에 명상, 스트레칭, 아로마 향초 켜기 같은 습관을 반복하면 뇌가 잠 잘 준비를 시작합니다.