“자다가 손이 저려요”
자다가 손이 저리는 이유가 무엇일까요?덜컥 겁이나는 증상입니다.혈관에 이상이 있을지 아니면 어떤 증상일지 너무나 궁금한 증상입니다.
손끝 찌릿, 저릿한 느낌… 혹시 신경이 눌린 걸까?
“자다가 손끝이 찌릿해서 깼어요.”
“아침에 일어났는데 손이 저리고 감각이 둔해요.”
“컴퓨터 오래 하면 손끝이 저릿해요.”
이런 증상, 생각보다 많은 분들이 겪고 있습니다.
특히 잠을 자다 깨거나, 손목·팔을 오래 사용하는 직장인, 스마트폰 사용량이 많은 사람들 사이에서
‘손 저림’ 증상은 매우 흔하게 나타납니다.
그런데, 단순히 자세 때문일 수도 있지만
신경이 눌렸거나 목 디스크, 수근관 증후군과 같은 질환의 초기 신호일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 손 저림의 원인, 증상별 자가 진단 가이드, 병원 진료 시점,
그리고 생활 속 예방법까지 꼼꼼하게 정리해드립니다.
손 저림의 대표 원인 4가지
1. 혈액순환 장애
- 주로 수면 중 눌림, 장시간 팔꿈치나 손목 구부린 자세에서 발생
- 혈류가 손끝까지 원활히 흐르지 못해 저림, 찌릿함, 감각 둔화로 이어짐
- 대개 자세를 바꾸면 사라짐, 하지만 자주 반복되면 검사 필요
2. 🦴 신경 눌림 (말초신경 압박)
가장 흔한 원인은 신경이 눌리는 것입니다.
증상 부위에 따라 주요 원인이 달라지죠:
✔ 수근관 증후군 (손목)
- 손목에서 정중신경이 눌려 손가락 저림 발생
- 엄지, 검지, 중지가 찌릿하거나, 힘 빠짐
- 마우스, 키보드 사용 많은 사람에게 흔함
✔ 척골신경 압박 (팔꿈치)
- 약지, 새끼손가락 위주로 저림
- 팔꿈치를 자주 굽히거나 기대는 습관이 원인
✔ 경추 디스크 (목 디스크)
- 목뼈 사이의 디스크가 탈출해 목
어깨팔~손까지 신경 압박 - 어깨 결림, 팔 저림, 손 끝 찌릿 → 광범위한 통증이 특징
- 자세가 중요한 직장인, 스마트폰 과사용자에게 흔함
3. 🍴 영양소 결핍
- 비타민 B1, B6, B12 결핍 시 신경전달 저하 → 저림
- 철분, 마그네슘 부족도 손발 저림의 원인
- 채식 위주 식단, 다이어트 중이라면 특히 주의!
4. 🧬 당뇨병성 신경병증
- 만성 당뇨병 환자의 경우, 혈당 조절 실패로 신경 손상
- 손, 발 끝부터 찌릿함, 저림, 화끈거림 등 느껴짐
- 의심될 경우 혈당검사, 내분비 내과 진료 필요
🩺 자가 체크: 나도 병원 가야 할까?
다음 항목 중 3개 이상 해당된다면 병원 진료를 고려해보세요.
- 자다가 자주 손 저림으로 깬다
- 손바닥 중 엄지~중지 쪽이 자주 저리고 힘이 빠진다
- 목·어깨·팔 통증과 함께 손 끝이 저리다
- 물건을 자주 떨어뜨리거나, 손 감각이 둔해졌다
- 최근 다이어트나 식사량 감소가 있었다
- 당뇨병이 있거나, 가족력이 있다
👉 이 경우, 정형외과/신경외과/신경과 진료를 권장합니다.
✅ 생활 속 손 저림 예방 팁
- 수면 자세 바꾸기
- 팔을 머리 위로 올려 자거나, 눌리는 자세 피하기
- 베개 높이를 조절해 목과 어깨 부담 줄이기
- 스트레칭 & 자세 교정
- 1시간에 한 번 손목·어깨 돌리기
- 스마트폰, 노트북 사용 시 자세 체크
- 비타민 B군 보충
- 육류, 계란, 견과류, 유제품 등 섭취
- 필요시 복합비타민 섭취도 고려
- 손목 보호대 사용
- 수면 중 손목 꺾임 방지용 스플린트 착용 추천 (수근관 증후군 예방)
손 저림은 사소하게 느껴질 수 있지만,
계속되면 신경 손상, 근력 약화, 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
특히 자주 자다가 깨거나, 일상생활에 지장을 줄 정도라면
미루지 말고 전문 진료를 받아보는 것이 가장 현명한 방법입니다.
생활 습관만으로도 충분히 개선 가능한 경우도 많기 때문에,
오늘부터라도 내 손, 내 자세부터 점검해보는 건 어떨까요?
우리 몸의 작은 신호는 절대 그냥 넘기지 마세요.