💢 생리가 멈췄어요…

💢 생리가 멈췄어요…

생리불순이 계속된다면? 생리 안 나올 때 꼭 확인해야 할 원인들

“생리를 몇 주째 안 하고 있어요.”
“한 달에 두 번 하거나, 두 달에 한 번 하기도 해요.”
“혹시 폐경? 아니면 임신일까요?”

여성이라면 누구나 한 번쯤 겪는 생리불순.
단순히 ‘좀 늦어지는 것’으로 생각하고 넘기기 쉽지만,
사실 몸 안에서 호르몬 균형이 깨졌다는 신호일 수 있습니다.

오늘은 많은 여성들이 검색하는
생리 안 나올 때의 대표 원인,
자가 진단 포인트와 병원에 가야 하는 시점,
그리고 생활 속 개선 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

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 생리불순이란?

생리불순이란, **정상 생리 주기(약 21~35일)**를 벗어난 상태를 말합니다.
다음과 같은 증상 모두 ‘생리불순’에 해당합니다:

• 생리가 40일 이상 오지 않음
• 주기가 들쑥날쑥하거나 매번 다름
• 생리량이 지나치게 많거나 적음
• 생리 기간이 너무 짧거나 길어짐
• 한 달에 두 번 하는 경우도 포함

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 생리불순, 왜 생기는 걸까?

1. ⚖ 호르몬 불균형

• 에스트로겐, 프로게스테론의 균형이 깨지면
  자궁내막이 정상적으로 탈락되지 않음
• 특히 20~30대 초반 여성에게 잦음

2.  다이어트 & 체중 급감

• 체지방률↓ → 여성호르몬 생성 감소
• 무리한 단식, 저탄고지 식단, 단백질 부족 등
• 생리를 멈추게 할 수 있음

3.  스트레스 / 수면 부족

• 스트레스는 시상하부와 뇌하수체의 호르몬 분비를 억제
• 생리 자체가 멈추거나, 주기가 급격히 바뀜
• 수면 부족도 유사한 영향을 줌

4.  다낭성 난소증후군(PCOS)

• 난소에 작은 물혹이 생기며 배란이 irregular
• 남성 호르몬↑, 여드름, 털 증가, 체중 증가 동반
• 가임기 여성의 대표적인 생리불순 원인

5. 임신

• 배란기 이후 생리가 멈췄다면 우선 임신 테스트 권장
• 생리불순과 헷갈릴 수 있어 확실히 구분해야 함

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 자가 체크: 내 생리불순, 어떤 원인일까?

다음 항목 중 3개 이상 해당된다면 원인 파악이 필요해요.

• 최근 다이어트를 심하게 했다
• 2개월 이상 생리를 안 하거나, 주기가 들쑥날쑥
• 갑자기 여드름, 피부 번들거림, 체중 증가
• 아랫배 통증은 있는데 생리는 안 나온다
• 이전보다 생리양이 줄거나 하루만 하고 끝
• 임신 가능성은 낮지만 걱정된다

 이 경우엔 산부인과 or 내분비내과 진료를 추천합니다.

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생리불순 완화에 좋은 생활 습관

✔ 1. 체지방률 안정화

• 여성호르몬은 지방세포에서도 생성됩니다
• 너무 마르면 배란 기능 저하
• 체지방률 20~25% 이상 유지 권장

✔ 2. 스트레스 관리

• 꾸준한 수면 (7시간 이상)
• 과도한 운동보단 요가, 스트레칭처럼 부드러운 운동

✔ 3. 영양소 균형 맞추기

• 철분, 아연, 비타민 B군, 마그네슘 보충
• 호르몬 밸런스를 위한 불포화지방산(오메가-3) 섭취

✔ 4. 생리 앱 활용하기

• 주기 기록은 진료 시 유용한 정보가 됩니다
• 패턴 분석 + 스트레스 인과 관계 파악 가능

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병원에 가야 할 시점은?

• 3개월 이상 생리를 하지 않음
• 배란기 통증 있음에도 생리 미발생
• 생리양이 극단적으로 줄거나, 하루로 끝남
• 여드름, 털 증가, 체중 증가가 동시에 발생
• 임신이 아닌데도 계속 생리 지연

👉 이런 경우엔 초음파 검사 + 혈액검사를 통해
호르몬 수치와 난소 상태를 꼭 확인해야 합니다.

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생리불순은 단순히 "좀 늦어졌네" 하고 넘길 문제가 아닙니다.
여성의 건강을 보여주는 중요한 지표이자,
미래의 임신 가능성, 호르몬 균형과도 밀접하게 연결된 문제입니다.

내 몸이 보내는 변화를 민감하게 알아차리고
적절한 생활습관과 관리로 균형을 되찾아보세요.
필요할 땐 전문가의 진단을 받는 것도 절대 부끄러운 일이 아닙니다.
건강한 생리 주기, 건강한 삶의 시작입니다. 🌷